자리에 누우면 오히려 더 말똥말똥해지고, 새벽 3시에 눈이 떠져 다시 잠들지 못하고, 아침에 일어나도 잔 것 같지 않은 기분. 이런 패턴이 일주일에 3번 이상, 3개월 넘게 반복된다면 만성 불면증의 진단 기준에 해당합니다. 국내 성인 10명 중 3명이 수면 문제를 경험한다는 통계가 있을 만큼 불면증은 흔하지만, 많은 분들이 그냥 참거나 수면제에만 의존합니다. 불면증 해결하려면 약보다 먼저 시도해야 할 행동 치료와 수면 환경 개선법이 있습니다. 이 글에서는 세계수면학회·미국수면학회가 만성 불면증의 1차 치료법으로 권고하는 방법들을 중심으로 불면증 해결하려면 무엇부터 바꿔야 하는지 8가지로 정리합니다. 🌙 불면증은 왜 생길까? - 수면의 생물학 수면은 두 가지 시스템이 균형을 이룰 때 자연스럽게 찾아..